1.Czyli jeśli nigdy jeszcze nie brałem kreatyny , to najpierw musze brać 24 g dziennie przez pierwsze 5 dni a dopiero potem 3 g dziennie?, jeśli tak to kiedy brać to 3x8 g ? 2.Pisałem wyżej że trenuje 5 razy w tygodniu (ew. + mecz w sobote lub niedziele) , w poniedziałek , środę i czwartek trening mam ciężki(dużo ćwiczeń szybkościowych) a we [...]
[...] treningu woda z rozpuszczoną w niej ewentualnie glukozą po treningu: ww proste (nie wiem czy będzie mnie stać na carbo) + serek biały w ilości 100g + do tego zwykły cykl kreatynowy z 5g kreatyny rano w dni nietreningowe. I 5g rano i przed treningiem w Dni Treningowe. przed snem Zestaw Witamin opracowany przez Oma (tzn. ZHA) =P co myślicie ?
co do kreatyny to polecam ci brac tak : w dni nietrenigowe 20g deks+5g krety rano, wieczorem 10g deks+5g krety w dni treningowe 30gdeks+5g krety przed trenigiem(20 minut), po treningu 30-40g dekstrozy+5g krety jezeli te ciezary ktore posiadasz sa dla ciebie duzymi ciezarami to dobrze, jak nie to gorzej... ale generalnie- liczba serii- male partie [...]
A ja zadzwoniłem do olimpu i Pani i mi powiedziała że poszuka mojej koperty z kodami i zadzwoni mi co i jak, ale nie zadzwoniła a paczke wysłałem 2 maja.... wiem wiem 26 dni roboczych ale mogła zadzwonić
[...] 1, 2: /SFD/Images/2015/12/31/fd05df97c7504705a0825fd3fdca98b8.jpg Trening : Siłownia PRO 12,15, Trening znów na czczo. Jedynie popijane BCAA w trakcie. Powiem tak, w tygodniu nie mam jak zrobić treningu na czczo, ale ewidentnie mi pasuje ta koncepcja. Ni w kij ni w oko. Nie pasuje nawet przesunięcie okna na później. Mam jeden plan i fakt [...]
Napisze jak wyszło. Rozkład dnia sprzyjał zrobieniu małego postu od rana, od 5 już byłem na nogach , poszła porcja wpc i później do 13 już nic. Treningu tego dnia żadnego nie było, cardio tez nie, totalna laba . o 13 wizyta w knajpie typu "all you can eat ", czyli płacisz raz, jesz do woli. Skończyło się na 5 solidnych talerzach %-) leciało [...]
Po ilu dniach robiliście pierwsze ładowanie? Dzisiaj 16sty dzień na vlcd, z podkładu leci cypio 250mg/e5d. Waga spadła o około 3,5-4kg, trenuje splitem 4 dniowym przy rekurencji 7 dniowej, a po zawsze leci aero, zazwyczaj 40minut. Czasami w dzień nietreningowy również kręcę aero. Zastanawiam się czy robić już w ten weekend ładowanie (po [...]
jestem na vlcd od miesiąca, tydzień temu zrobiłem ładowanie teraz waga chyba stanęła robić teraz co tydzień lądowanie jak radzicie?(po pierwszym ładowaniu przez 3 dni poleciało 2-3 kilo w dół)
Dlatego lepiej jest nie ładować moim zdaniem w ogóle niż później na nowo męczyć się kilka dni(o pierwszym dniu po ładowaniu nie wspomnę). Lepiej pociągnąć właśnie 2-3-4tyg ile kto potrzebuje i zejść z VLCD. Co do ładowania fatem, to raz na czas jak ktoś jest już bardzo zmęczony dietą to można dać trochę fatu żeby zjeść coś smaczniejszego(np jakaś [...]
Witam Panowie! Pora wychodzic z Vlcd.(8tyg)Opcja jest taka: W sobote ladowalem, teraz polece 2-3 dni vlcd i zaczne dodawac po 100gr prod ww dziennie przez 1wszy tydzien! i teraz kwestia czy jeszcze robic ladowanie w wekend? czy juz odpuszczamy i co tydzien zwiekszamy wegle o te 100gr prod. ww? Celem jest jeszcze redukowanie ale juz na niskich ww, [...]
Ile powinno wpaść gram WW po 4 tygodniach vlcd? I czy na ładowaniu wskazany jest nabiał? Chodzi mi głównie o mleko i jogurt naturalny? I generalnie po 3 tygodniach vlcd trochę słabo to wygląda w lustrze, gdzie po 2 tygodniach już zawsze coś się klarowało, a teraz dupa. Tylko też z dużo większej wagi zaczynałem teraz vlcd, a i zero cardio gdzie [...]
Witam wszystkich! Juz jeleci 3-4tydz wyjscia z vlcd (najpierw szlo 100gr prod ww tygodniowo pozniej 200 itp ) teraz w dni treningowe leci max 300prod ww same dobre zrodla(kasze,maki,ryz,rodzynki)(max 2700kcal) w dnt max 200 prod ww.(ok2200) biala ok 3,5 fat minimum tyle co z cyca 2 jajek i troszke masla orzechowego do omleta. Waga dokladnie w [...]
Nic się nie stanie, bo co ma się stać? Jedz pij baw się, po weekendzie wrócisz do redu, w 2 3 dni woda i gliko spłynie i będziesz sobie leciał dalej. O efekty się nie martw, bo nie ma opcji, żeby przepadły w 24h.
Do t3 to nie pomoge bo nie mam doswiadczenia. Co do wyjscia doradzono mi tak dodac na poczatek ok 1000 kcal z wegli 250g ww jakies 10 dni badz na tych kcal poznie obserwuj i dodawaj do zerowego, jakies 2 rtg na zerowym i na plus pozdrawiam. Pare stron wstecz skint i jeszcze pare osob tlumsczyli wszystko. Wystarczy cofnac troche
[...] (bo jak zaczyna gdybać to już widać, że potrzebuje) odpocznie trochę i może lecieć dalej. Więcej dobrego będzie, bo forma i tak się zrobić, zrobi, co najwyżej z kilkutygodniowym opóźnieniem, a duża szansa, że po vlcd nie będzie takiego odbicia psychicznego, że rzuci się na żarcie i będzie się z tego leczyć rok. Umiar i tyle w temacie. No i [...]
[...] wszystko faajnie wyglada ale rzeczywistosc czesto jest inna. tak czy inaczej masz racje i zamysl jest trafny ale potrzeba ogromu silnej woli. fakt jedzenie 1200 kcal przez 6 dni tylko po to zeby 7 nazrec sie 10000 to gluota. jestem przeciwnikiem vlcd ,to szkodaliwa antydieta rujnujaca zdrowie. stosuje zbilansowana obecnie na redu z obcietym [...]
zamówiłem melatonine z apteki online bo tak to recepte chcą bede testował za pare dni, co myślicie o treingu na czczo? Biore rano na czczo 2kapsy hellfire pozniej po 30min pije shejka białkowego z olejem linianym i za jakies 45min treing i mam takie wrażenie ze ten szejk to zamula przed treingiem ale tez nie chce mięśni spalic robie cięzki treing [...]
[...] PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Trochę niejasne jest to dla mnie jasno opisane. W tym FBW przez 3 dni w tygodniu mam tylko 1 plan i przez 3 dni w tyg. powinienem go wykonywać? Nie ma tu planu A oraz B? cyt. "-proponuje po jednym cwiczeniu na biceps lub triceps przemiennie [...]
Witam, za 2 tygodnie kończę cykl kreatynowy, w miarę nadchodzenia wiosny zamierzam też zacząć przechodzić na redukcję. Jak powinienem uczynić to w miarę płynnie? To jest mój do tej pory obmyślony plan: Najbliższe 14 dni: kreatyna i beta-alanina, push/pull/legs, dodatni bilans kaloryczny Dalsze 2 tygodnie: HMB (małe dawki dla podtrzymania efektów [...]
[...] 2 łyżeczki rozpuścicie w 250ml wody,soku i łyknąc przed treningiem , aero lub siłowym i po treningu. A w dnt możesz łykać 5g rano 1 łyżeczkę i 5 gram wieczorkiem lub po południu. Jedna pucha to średni 50 porcji, ja trenujesz 3 dni w tyg to wystarczy ci na 8tyg treningów. Oczywiście licze bez dnt ;] Pozdrawiam Mosto Zmieniony przez - Mosto w dniu [...]